股関節の動きを良くして腰痛を改善させる！ー 運動（体操）ー

宮崎市清武町の整骨院、

「しみず整骨院」です。

今日は、股関節の動きを良くして、

「腰痛」を改善させる運動をご紹介します。

まず、

簡単に股関節と腰の関係を説明すると、

股関節（骨盤）の動きに連動して、

腰の骨（腰椎）は動きます。

例えば、

前屈動作は下の写真のように

股関節（骨盤）と腰の骨が連動して動きます。

そのため、股関節の動きに制限がかかると

腰周辺の筋肉や関節への負担が大きなり、

腰痛につながる可能性があります。

※いろんな関節や筋肉が連動して体は動いています。

では、

実際に運動を実施してみて

体の動きが変わるか確認してみましょう！

運動前に立った状態で「前屈」や「後屈」をして、

体の動かしやすさ・痛みなどがあるか確認してみて下さい。

その後、

今から説明する運動を実施してみましょう！

◆股関節の動きを良くする運動　レベル１◆

①後ろに手をついて、両膝を曲げて座ります。

②両膝を左右交互に横に倒す。10往復。

※体は正面に向けたまま実施します。

◆股関節の動きを良くする運動　レベル２◆

①背筋を伸ばして、手を前で組んで両膝を曲げて座ります。

②両膝を左右交互に横に倒す。10往復。

※体が丸まらないように、横に倒れないように注意します。

※運動中に腰や股関節などに痛みが出る場合は無理に実施しないで下さい。

２つの運動を実施した後に、

再度、前屈や後屈を行なってみましょう！

運動前よりも動きやすくなったり、痛みが軽減する場合は股関節の動きの制限によって腰に負担がかかっていたかもしれません。

効果があった方は

ぜひ、続けて実施してみて下さいね。

簡単な運動ですが継続すると体が良い方向へ変わっていきますよ！

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