体に良い運動（ストレッチ・体操）を行いましょう！③ ー 腰痛・股関節痛・膝痛におすすめ ー

宮崎市清武町にある整骨院、 

「しみず整骨院」です。 

 腰痛・股関節痛・ひざ痛と関係が深い、 

 「股関節の動き」

股関節は、

体の関節の中でもいろんな方向へ、

大きく動かすことができる関節です。 

そのため、 

動きに偏りがあると

腰・股関節・膝などの部位への

負担も大きくなるため、 

痛みなどの症状がある場合は、 

動きに偏りがないかチェックする必要があります。 

 日常生活で 

 ・足を組む 

・横座り（お姉さん座り） 

 などをよくする方は、

 股関節の動きに偏り（左右差）が 

できやすいため特に注意が必要です。

実際に今から説明する運動を実施してみて、 

左右の足（股関節）の動かしやすさを チェックしてみましょう。 

動かしにくい方向が見つかれば、その方向の動きを良くするように運動するのがオススメです。 

では、説明してきます！ 

◼︎股関節の体操◼︎

①うつ伏せで寝て、膝を直角に曲げます。 

②膝を曲げた状態で左右に足を倒します（10往復）。 

③膝を曲げた状態で足で円を描くように回します（時計回り・反時計回り各10往復）。

※骨盤が動きすぎないように注意します。足の付け根（股関節）から動かすように意識します。膝や腰に痛みが出る場合は無理に実施しないようにしましょう。

左右の足で動かしにくい方向は見つかりましたか？

意識しながら運動してみて下さいね。

簡単な運動ですが、股関節の動きをスムーズにするために始める運動としては最適ですので、ぜひ、実施してみて下さい。 

しみず整骨院では、 

体の状態に合わせた「施術」や「運動・体操の指導」を行っています。 

腰痛・股関節痛・膝痛でお困りの場合や自分に合った体の動きを良くする運動・体操が知りたい方はご相談下さい。 

◾️お問い合わせ（予約制）◾️ 

 ※下の番号をクリックして下さい。 

 0985–69–9056 

 ◾️しみず整骨院公式LINE◾️ 

 お問い合わせ・ご予約ができます。 

 下の写真をクリックして、お友達登録を行って下さい。