肉離れを予防するための「体のチェック方法」について！　　‐宮崎市清武町のしみず整骨院　スポーツ障害対策‐

宮崎市清武町のしみず整骨院です。

今日は、

スポーツ活動で発生しやすい「肉離れ」を予防するための「体のチェック方法」を紹介していきます。

※肉離れはこちらの記事で説明していますので読んでみて下さい。

上の記事でも説明しているのですが、

肉離れになってしまう原因に

・体（筋肉・関節）の固さ

・ウォーミングアップ不足

などがあります。

肉離れを予防するためには

まずは自分の「体の固さ」を事前にチェックしておく必要があります。

※自分の体の状態を把握することはケガの予防になるため、しっかりとチェックしてみましょう！

今日は、下半身の中で肉離れを起こしやすい部位

・太ももの裏

・太ももの表

・ふくらはぎ

の固さをチェックしてみましょう！

まずは、

「太ももの裏（ハムストリングス）」の固さをチェックします。

■肉離れ予防チェック（太ももの裏）■

※二人で行うチェック方法です。

①上向きで寝ます。

②チェックする人が足を持ち上げます。

③膝が曲がらないように注意して、どこまで上がるのかチェックしましょう。

※抵抗感が強くなるところで止めます。

70～90度ぐらいまで上がればOK。それ以下で止まる場合は、太もも裏の筋肉の柔軟性や筋力を向上させて肉離れを予防していく必要性があります。

※太ももの裏が固かった方は、この検査も実施してみて下さい↓

次に「太ももの表」の固さチェックはこちらの記事を参考にしてチェックしてみましょう。

※膝の前面に痛みがある方にもチェックしてほしいです検査です↓

■肉離れ予防チェック（太ももの表）■

最後は「ふくらはぎ」の固さチェック↓

■肉離れ予防チェック（ふくらはぎ）■

※二人で行うチェック方法です。

①上向きで寝ます。

②足首を軽く持ち、つま先を顔の方向へ押します。

③どこまで足首が曲がるかチェックしてみましょう。

※抵抗感が強くなるところで止めます。つま先は真上に押します。

足首が90度付近（直角）まで曲がればOKです。それ以下の場合はふくらはぎの筋肉の柔軟性や筋力を改善していく必要があります。

また、「ふくらはぎの固さ」と「足首の関節の固さ」も関係するため下の記事で足首の固さもぜひチェックしてみましょう！

今、チェックしてきた中で「筋肉」や「関節」に固さがあった場合は、スポーツ活動中に肉離れになる可能性がありますので予防対策をとっていく必要があると考えます。

しみず整骨院では、

肉離れを発症してしまった場合の治療、肉離れ再発防止のための体のケア方法、肉離れの予防方法の指導を行っていますのでお困りの場合はご相談下さい。

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