体に良い運動（ストレッチ・体操）を行いましょう！② ー 腰痛・背中痛・肩痛におすすめ ー

宮崎市にある整骨院、

「しみず整骨院」です。

・腰痛

・背中痛（背中の筋肉）

・肩痛

などの症状がある方で

動きが悪くなりやすい筋肉に

「背中の筋肉（広背筋）」

「お腹の筋肉（腹斜筋）」

などがあります。

これらの筋肉の

動きが悪くなると、

体をひねる動作に制限が出て

「腰」・「背中」・「肩」などに

負担がかかりやすくなります。

では、実際に

「体をひねる動作」の

チェックしてみましょう。

こんな感じで↓

左右にひねってみて

・動かしづらい

・左右差がある

・痛みや筋肉のツッパリ感がある

に当てはまる場合は、

「背中の筋肉」、「お腹の筋肉」の

動きが悪くなっているかもしれません。

あと、気をつけてほしいポイントが

もう一つあります。

体をひねる際にお腹を前に突き出すクセ

がある場合も↓

今から紹介する

ストレッチをオススメなので

実施してみましょう！

◼︎背中のストレッチ◼︎

①座った状態から手を組みます。

②右に体をひねります。

③そこから左斜め前に体を倒します。

※右背中（脇から腰）が伸びてる感じが

あればOKです。30秒間。左右行います。

◼︎お腹のストレッチ◼︎

①座った状態から手を組みます。

②右に体をひねります。

③そこから右斜め後ろに体を倒します。

※腰が痛くない範囲で後ろへ倒す。

左脇腹げ伸びる感じがあればOKです。

30秒間。左右行います。

ストレッチを実施した後に

もう一度、体をひねって体の動かしやすさを

確認してみましょう。

ストレッチ前よりもひねりやすくなって

いると思います。

ぜひ、実施してみて下さいね。

※痛みが出る場合は無理に実施しないで下さいね。

現在の体の状態によっては、

体に合う運動は人によって異なります。

自分に合う運動を知りたい方も

お気軽にご相談下さい。