背中の動きを良くする　−首痛や腰痛を改善する−

宮崎市にある整骨院、

『しみず整骨院』です。

首や腰に痛みがある方で、

日頃から背中が丸くなる姿勢を

仕事や家事などでよく取る方におすすめの運動で、

『プルオーバー』

という種目があります。

今日は、背中の動きを良くするための

「プルオーバー」という運動を

紹介していきます。

まず、背中の下にタオルひいて

上向きで寝ます。

次に膝を立てて、手を胸の前で組みます。

腕を頭の方向へ伸ばします。

※その際に腰を反らしすぎないように

注意しましょう。

その後、胸の前に腕を戻します

これを10回行います。

※腰や肩に痛みが出る場合は無理に実施しないで下さい。

意識できる方は、息を吸いながら腕を

頭の方へ伸ばして、胸の前に戻す時に息を吐きます。

背中の動きが良くなると、

首や腰の負担が減り

首痛や腰痛の改善にもつかながりやすいです。

デスクワーク・家事・農作業などで背中が丸くなる姿勢を取ることが多い方にはおすすめの運動になりますので、ぜひ実施してみて下さいね。

しみず整骨院では、

体のバランス（柔軟性や筋力）をチェックして、その状態に合わせた『施術』や『セルフケア・エクササイズの指導』を行っています。

首痛や腰痛でお困りの方は一度ご相談下さい。

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