腰痛改善のための『腹筋運動』 -宮崎市清武町のしみず整骨院-
宮崎市清武町にある『しみず整骨院』です。
※宮崎大学附属病院から車で約5分。
今日は、
腰痛改善のための
『腹筋運動』
をご紹介します。
腹筋運動をすれば、
腰痛にならないというわけではないのですが、
腰痛を持っている方の多くは、
腕や足などを動かす際に『腹横筋（ふくおうきん）』と呼ばれる腹筋などが上手く働いてくれていないとうデータがあると言われています。
※これにより体を動かす際に腹横筋が働かないと腰に負担がかかりやすくなると考えます。
ちなみに腹横筋（青色）はお腹の奥にある筋肉です↓
また、
個人的にも、
体幹を支える『腹筋』を
上手く働かせることは、
腰痛を改善するためには
大切な事だと考えていますので、
その『腹横筋』を
鍛える運動をご紹介していきたいと思います！
■ドローイン■ 回数：10回
①両膝を立てて寝ます。
②腰骨の横に指を置きます。
③息を吸い、お腹を膨らませます。
④息を吐き、お腹を凹ませます。
※おヘソを床に近づけるイメージ。
※息を吐く時に、腹横筋に力が入っていると、腰骨の横に置いた指を押し返すように盛り上がってきます。
これは、
腹横筋を鍛える
基本的な運動になります。
慣れてきたら、
腕や足を動かしたり、
四つん這い姿勢などで行っていくなどの運動もあります！
まずは、
基本をしっかり習得することが大切なので、
実践してみて下さいね！
※ぎっくり腰など痛みが強い場合は無理に実施しないで下さい。
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