前屈で腰痛が出る方へ ー太ももの裏ストレッチー
宮崎市清武町にある整骨院
『しみず整骨院』です。
前屈（前かがみ）は体が硬くて、
苦手だという方は以外と多いです。
また、
前屈する際に
『太もも裏』
の筋肉が突っ張ると
言われる方も多いです。
前屈がしやすい、
体が柔らかいことが
必ずしも腰痛を改善するために
必要なこととは限りませんが、
日常生活では、
前屈する場面が
多くあるため、
できる限りは、
前屈ができた方が
良いと個人的には思います。
※前屈して指先と床の距離が、こぶし1〜2個分ぐらいは前屈できるようになりたいですね。
それと、
『太もも裏』
の筋肉が硬いと
背中が丸くなりやすいです。
姿勢を改善するためにも
太もも裏の筋肉を
柔らかくしておく必要が
あると思います。
では、
太もも裏の筋肉を
柔らかくする運動を
説明していきます！
■体操座りエクササイズ■
（姿勢改善・前屈をしやすくする運動）
①体操座りになり、アゴを引いて、背筋を伸ばします。（基本姿勢）
②基本姿勢を崩さないようにしながら、『右かかと』を前に滑らすように足を伸ばします。※右太もも裏が伸びてる感じがあればOKです。
③左側も同じように行います。交互に10回×2〜3セット。
※腰に痛みが出る場合は無理にしないようにしましょう。できる範囲で大丈夫です。
この運動のポイントは、
運動中に背中が丸くならないように
背筋を伸ばしながら、
行うのがポイントです。
運動は継続して行うことで、
効果が出ますので、
コツコツ頑張っていきましょう！
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