骨盤調整 −骨盤の動き（回旋）をスムーズにする方法①−
宮崎市清武町にある『しみず整骨院』です。
今日は、
自分で行う『骨盤調整』をご紹介します。
骨盤調整
→骨盤の動きを良くする。骨盤を安定させるみたいなイメージをして下さい。
誰かに
『骨盤矯正（きょうせい）』
してもらうことも悪くないのですが、
自分で体を動かしながら
『骨盤調整（ちょうせい）』
することも大切です。
骨盤調整で
骨盤をいろんな方向へ、
バランスよく動かせることは、
日常生活で体を動かす時に
腰や膝などへの負担を減らすこともできますので、腰痛や膝痛の改善や予防になります。
では、
説明していきます！
■骨盤調整（回旋・ひねり）■
①手は肩の高さまで広げ、両膝を立てて寝ます。
②右へ両膝を倒します。左肩が浮かないように注意します。3秒間キープ。
③左も同じように交互に行います。10往復。
※両膝を倒す時に腰やお尻に痛みがでる場合は、痛みが出ない範囲で動かしていきましょう。少しずつ倒せる範囲を広げていきましょう。
この運動を実施するタイミングは、
・お風呂上がりや寝る前
・朝起きる前
などがおすすめです。
朝起きる前に実施する場合は、
体も硬い状態なので、少しずつ動かす範囲を広げるように実施してみて下さい。
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